Dejar de fumar: La nicotina prevención de recaídas y recuperación

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 Relapse instantáneaRecaída instantánea se produce cuando se empiezan a fumar porque algo inesperado ocurre. La situación inesperada puede ocurrir durante las vacaciones, en medio de tener un gran tiempo, o puede ser durante una situación estresante nuevo e inusual. Un ejemplo de esto es cuando estás con amigos pasando muy bien, tal vez el alcohol está implicado y de la nada a alguien le ofrece un cigarrillo y una sola toma. O se llega a casa del trabajo y encontrar su mascota está muy enfermo y necesita atención inmediata. ¿Recuerda usted mantiene un paquete en el armario y encender uno.La recaída de PlanificaciónFinalmente lo hizo, que dejó de fumar, consiguió a través de las etapas de ansiedad, abstinencia y el hábito y han estado libre de humo durante algún tiempo. Pero últimamente y sin ninguna razón aparente usted ha estado pensando acerca de los cigarrillos. Hasta que un día decide comprar un paquete, usted sabe que no es bueno para usted, pero usted los compra todos modos. En la parte de atrás de tu mente te has convencido de que a estas alturas se puede controlar o tal vez convencido a ti mismo un poco no le hará daño o tal vez usted será capaz de ración ellos y tienen unos pocos a la vez. Usted compró los cigarrillos y ahora está jugando un tirón mental o juego de guerra. Parte de ustedes dicen no lo hagas, por otra parte, dice que unos pocos no puede doler. Finalmente se pierde el tira y afloja y ceder, tienes la primera y todas las apuestas están apagadas.
Potencial Latente RelapsePotencial latente de recaída es algo que tienes que tener en cuenta, ya que puede acercarse sigilosamente a ti cuando menos lo esperamos. Acaba de enterarse de que está embarazada e inmediatamente dejar de fumar y no puedo creer lo fácil que fue o ha dejado de fumar antes de tomar unas largas vacaciones y se siente muy bien en ganar al hábito de fumar. Cuando algo tan emocionante como se produce el embarazo puede estar tan emocionado que detener instantáneamente, pero el día después de que nazca el bebé algunas mujeres se encuentran justo detrás de ella preguntándose qué les golpeó. Lo mismo vale para unas largas vacaciones o una estancia en el hospital. Mientras estaba de vacaciones o en el hospital no te perdiste de fumar. Si estás lejos de tu rutina normal y han estado libres de humo todo el tiempo, volverá a casa sólo para encontrar que todo estaba tal y como lo dejó. Sabiendo que el potencial latente que existe reincidencia le ayudará a desarrollar su estrategia de reingreso después de dar a luz o de regresar de unas vacaciones o una estancia en el hospital.La recaída de recuperaciónRelapse recuperación tiene que ver con parar de nuevo rápidamente. Entre más pronto deje de nuevo después de que el humo de la primera más alta es la probabilidad de que volverá a ser libre de humo. Cuando usted decide tener uno está en un tenedor en la carretera y usted tiene una elección muy importante y oportuno realizar. Un tenedor es donde continúan fumando. El tenedor otro es donde se detiene en ese momento y no tener otro. Si le sucede que tiene un no se asuste, no te rindas y no caer en la trampa de pensar que puede controlar su consumo de cigarrillos. Recibe de vuelta a ese caballo no se encienden un cigarrillo y nunca mirar hacia atrás, más pronto se detiene de nuevo es más probable que tenga éxito otra vez.Las personas que se convencen de que van a salir de nuevo en algún momento del futuro puede encontrar aún están fumando una década después.Prevención de recaídasCuando se trata de dejar de fumar y la prevención de recaídas una onza de prevención vale una libra de cura. Para protegerse contra la recaída:
 
Espera lo inesperadoMentalmente preparando para acontecimientos inesperados o inusuales y situaciones puede evitar recaídas. Bodas, reuniones familiares y escolares, Buck y hace son eventos que no ocurren todos los días y son eventos que aumentan la vulnerabilidad. Si usted está planeando asistir a uno de estos eventos sólo pensar en el futuro o volver a lo que normalmente ocurre. En algunos fumadores punto saldrá a fumar y necesitas tener tu plan personal en su lugar antes de llegar allí. Si alguien te invita a salir a fumar, simplemente respondía: "No, gracias no me siento como uno".Usted no puede controlarLa lengua en la mejilla definición de locura es hacer la misma cosa una y otra vez esperando un resultado diferente. Cuando se trata de pensar que puede tener uno o que pueda administrar y controlar su consumo de cigarrillos, usted se está engañando. Si va a fumar otra vez después de dejar de fumar usted sabe que este es el caso. Algunas personas recaída, ya que empezar con sólo un cigarrillo, pensando que pueden controlar, pero por lo general no se detienen ahí. Estadísticamente las probabilidades están en contra de usted controlar su hábito de fumar a una o dos al día.Deshágase de los cigarrillos.Su estrategia de prevención de recaídas personal debe incluir la eliminación de cualquier resto de cigarrillos y parafernalia para fumar en su propia manera. Algunos planean su dejar de fumar mediante la eliminación de ceniceros, detallando su coche o vehículo de trabajo y fumar el último día que se detengan. Algunos envolver sus cigarrillos en cinta de embalaje para que no puedan llegar a ellos. Algunos enterrarlos en el patio trasero. Hacer lo que es correcto para usted, pero asegúrese de que tiene un plan para decir adiós de una vez por todas a sus cigarrillos, puros o tabaco de pipa y accesorios para fumar.
Controle el estrés crónicoEstrés repentino e inesperado puede coger con la guardia baja, mientras que el estrés crónico puede hacer el trabajo más duro de dejar de fumar. El estrés crónico se produce cuando tienes algo, alguien o un trabajo que está en constante causando que se sienta tenso y tal vez fuera de control. Cuando se trata de estrés crónico tiene dos opciones, elimine la causa o aprender a manejar y controlar el estrés.La eliminación de la causa es la solución preferida, pero no siempre es posible. El estrés crónico puede provocar la secreción de la hormona del estrés cortisol. Normalmente una buena cosa, cuando el cortisol está presente durante un período sostenido de tiempo que puede ser perjudicial para su salud, comprometer su sistema inmunológico y puede conducir a enfermedades graves. Si no puede cambiar la causa del estrés en su vida tendrá que encontrar la forma de noticias para la sarna o reducir los efectos del estrés crónico a tu cuerpo y mente.Controlar el estrés consiste en encontrar salidas saludables que le permiten obtener un poco de alivio temporal. Para algunas personas esto significa ir a un gimnasio y hacer ejercicio de las frustraciones con pesas y ejercicios cardiovasculares. Algunas personas encuentran que el yoga, o la mediación les dará alivio mientras otros recurren a un nuevo pasatiempo o aprender a tocar un instrumento. Lo que elija asegúrese de que os guste.

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