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5 Consejos para las mujeres para construir el músculo y verse bien
Todos queremos ganar músculo , pero no muchas mujeres realmente sabemos cómo hacerlo . Bueno, yo voy a rellenar en un par de trucos del oficio para ayudarle a tener éxito . Nadie quiere a sudar a muerte en el gimnasio sólo para ver resultados! Así que sin más dilación aquí están 5 consejos para las mujeres para construir músculo!
1 . No es el número de repeticiones que importa , sino la intensidad y conjuntos . Usted debe levantar una cantidad que está cerca de su máximo . Sets llenos de sólo 6-10 repeticiones son ¡muy bien pero hay que hacer más series . Trate de 3-6 series por ejercicio . De esta manera vas a conseguir esos músculos cansados y hacer que la construcción de más músculo en poco tiempo.
2 . Elija ejercicios multi-articulares más sola articulación . ¿Qué quiero decir con esto es dejar básicamente con las máquinas. Estos están dirigidos a un músculo específico y conjunto por lo que no está recibiendo el máximo provecho de su tiempo . Para un palo entrenamiento completo del cuerpo con ejercicios ( pesas ) que van a hacer algo más que has haciendo un rizo . Los ejercicios incluyen (pero no limitados a): sentadillas , estocadas , pull ups , flexiones , press inclinado pecho , y el peso muerto . Estos trabajos no sólo los grandes músculos y las articulaciones , sino también los músculos estabilizadores y otros músculos ayudan .
3 . Cortar los azúcares procesados y carbohidratos blancos. Sé que a todos nos gusta el chocolate y francés frito , pero si realmente quieres ver lo mejor posible estos premios deben ser guardados en un solo día a la semana. Elija pasta de trigo entero sobre las papas blancas y dulces más de Idaho. Plus decir no a las bebidas cargadas de calorías como las sodas y jugos de frutas . Si quieres fruta , entonces es mejor comer la cosa real. Esto va a ayudar a reducir la grasa y conseguir esos músculos definidos y mostrando con valentía !
Por desgracia para muchas mujeres es difícil conseguir un cuerpo perfecto . Este artículo está diseñado para dar un poco de ayuda para aquellos que quieren verse increíble y tienen curvas increíbles , pero simplemente no lo puede hacer a lo largo de !
4 . Comer después de un entrenamiento. Durante los entrenamientos que el cuerpo utiliza una gran cantidad de fuentes de energía para seguir jugando fuerte. Así que después de ayudar con la recuperación y la construcción de músculo comen una merienda rica en proteínas . Pruebe un batido de proteínas , BP & J , pollo ... más o menos lo que quiera que no es azúcar y alto contenido de grasas saturadas. Y recuerde siempre beber mucha agua !
5 . Reduzca el consumo de cardio. Si usted está haciendo más de 25-30 minutos de cardio durante sus entrenamientos (la mayoría de las mujeres lo hacen ), entonces usted podría estar haciendo demasiado. Después de este tiempo el cuerpo se va a convertir a su almacenamiento muscular para obtener energía y que quiere bajar de lo que están trabajando para ganar ! Tiendo a mantener mis entrenamientos cardio a 20-25 minutos , me siento muy bien después y sé que me estoy quedando lejos de mi masa muscular.
Así que ahí lo tienen . 5 trucos para buscar delgado, fuerte y musculoso. La construcción de músculo mujer es una gran cosa y seguir estos consejos para poder llegar a donde quieres estar !
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| 5 Consejos para la Mujer Para construir el músculo y verse bien |
1 . No es el número de repeticiones que importa , sino la intensidad y conjuntos . Usted debe levantar una cantidad que está cerca de su máximo . Sets llenos de sólo 6-10 repeticiones son ¡muy bien pero hay que hacer más series . Trate de 3-6 series por ejercicio . De esta manera vas a conseguir esos músculos cansados y hacer que la construcción de más músculo en poco tiempo.
2 . Elija ejercicios multi-articulares más sola articulación . ¿Qué quiero decir con esto es dejar básicamente con las máquinas. Estos están dirigidos a un músculo específico y conjunto por lo que no está recibiendo el máximo provecho de su tiempo . Para un palo entrenamiento completo del cuerpo con ejercicios ( pesas ) que van a hacer algo más que has haciendo un rizo . Los ejercicios incluyen (pero no limitados a): sentadillas , estocadas , pull ups , flexiones , press inclinado pecho , y el peso muerto . Estos trabajos no sólo los grandes músculos y las articulaciones , sino también los músculos estabilizadores y otros músculos ayudan .
3 . Cortar los azúcares procesados y carbohidratos blancos. Sé que a todos nos gusta el chocolate y francés frito , pero si realmente quieres ver lo mejor posible estos premios deben ser guardados en un solo día a la semana. Elija pasta de trigo entero sobre las papas blancas y dulces más de Idaho. Plus decir no a las bebidas cargadas de calorías como las sodas y jugos de frutas . Si quieres fruta , entonces es mejor comer la cosa real. Esto va a ayudar a reducir la grasa y conseguir esos músculos definidos y mostrando con valentía !
Por desgracia para muchas mujeres es difícil conseguir un cuerpo perfecto . Este artículo está diseñado para dar un poco de ayuda para aquellos que quieren verse increíble y tienen curvas increíbles , pero simplemente no lo puede hacer a lo largo de !
4 . Comer después de un entrenamiento. Durante los entrenamientos que el cuerpo utiliza una gran cantidad de fuentes de energía para seguir jugando fuerte. Así que después de ayudar con la recuperación y la construcción de músculo comen una merienda rica en proteínas . Pruebe un batido de proteínas , BP & J , pollo ... más o menos lo que quiera que no es azúcar y alto contenido de grasas saturadas. Y recuerde siempre beber mucha agua !
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| 5 Consejos para la Mujer Para construir el músculo y verse bien |
Así que ahí lo tienen . 5 trucos para buscar delgado, fuerte y musculoso. La construcción de músculo mujer es una gran cosa y seguir estos consejos para poder llegar a donde quieres estar !
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