Enviado por Gonzonet a través de Google Reader:
Las enfermedades del corazón pueden ser una causa importante de muerte. A pesar de que no tienen el poder de cambiar algunos factores de riesgo, como los antecedentes familiares, el sexo o la edad, hay algunos pasos clave de prevención de enfermedades del corazón que puedes tener en cuenta.
Para evitar problemas cardíacos, debes de adoptar un estilo de vida saludable en la actualidad; por ello, a continuación puedes ver cinco consejos para la prevención de enfermedades del corazón:
1- No consumas tabaco
Fumar tabaco es uno de los factores de riesgo más importantes para el desarrollo de enfermedades del corazón. Los productos químicos del tabaco pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos, lo que conduce a un estrechamiento de las arterias -aterosclerosis-, que puede puede dar lugar a un ataque al corazón.
Las mujeres que fuman y toman anticonceptivos orales tienen un riesgo mayor de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral, que aquellos que no fuman, este riesgo aumenta con la edad, especialmente en mujeres mayores de 35 años.
2- Realiza 30 minutos de ejercicio casi a diario
Cuando combinas ejercicio regular con un estilo de vida saludable, los beneficios son aún mayores. Trata de conseguir por lo menos 30 a 60 minutos de actividad física de intensidad moderada casi todos los días de la semana, incluso menos tiempo, también ofrece beneficios.
3- Consume una dieta saludable
Comer una dieta especial, como la Dieta DASH, ayuda a proteger el corazón, ya que significa comer alimentos que sean bajos en grasa, colesterol y sal. La dieta es rica en frutas, verduras, granos integrales y baja en grasa; los productos lácteos, frijoles, y ciertos tipos de pescado, pueden reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca.
Es importante limitar ciertas grasas, como las saturadas -carne roja y productos lácteos- y las trans -margarinas, productos de panadería o comida rápida-. Los Omega-3 pueden disminuir el riesgo de un ataque al corazón, como el salmón y la caballa, aceite de linaza, de nuez, de soja y de cánola entre otros.
4- Mantén un peso saludable
Si tienes exceso de peso, sufrir una pequeña pérdida de peso, puede ser beneficioso. La reducción de tu peso en sólo un 10 %, puede disminuir la presión arterial, reducir tu nivel de colesterol en sangre y reducir el riesgo de diabetes.
5- Realiza pruebas regulares de salud
Las pruebas de detección regulares pueden decirte si es necesario tomar medidas, como comprobar la presión arterial, niveles de colesterol y detección de diabetes.
Fuente Imagen Thinkstock.
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